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ZzzQuil™ SOMMEIL

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Notre rituel de coucher

Comme nous vous en avons parlé précédemment, le rituel de coucher peut être très efficace pour nous préparer au mieux à l’endormissement.

Nous vous expliquons dans cet article comment le mettre en place facilement et l’intégrer à vos habitudes quotidiennes.

visuel coucher

Accompagné de ZzzQuil™ SOMMEIL*, voici quelques astuces pour établir un rituel de coucher et faciliter un climat propice au sommeil :

Se relaxer : pratiquer une petite séance d’étirements grâce à des séances de stretching, de yoga ou de pilates pour évacuer les tensions musculaires de la journée. On se focalise sur les étirements du dos où les tensions s’accumulent souvent pendant la journée (surtout si vous travaillez sur l'ordinateur).

La méditation ou encore une séance d’automassage vous aideront aussi à relâcher les tensions mentales et/ou corporelles et à faire le vide.

Vous pouvez les agrémenter d’une musique douce et relaxante.

Manger léger au moins 1h avant le coucher : la digestion sera plus facile et le corps sera plus enclin à se mettre au repos et à s’endormir qu’avec un estomac lourd. C’est pour cette raison que les nutritionnistes conseillent généralement de prendre un petit-déjeuner copieux, un déjeuner raisonnable et un diner léger.

Des aliments sont aussi à privilégier avant de dormir car ils vont favoriser la synthèse de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Par exemple : les produits riches en vitamine B, tels que les céréales complètes, les oléagineux et les produits laitiers et riches en Zinc, les fruits de mer, le poisson et la viande. La viande, plus difficile à digérer est toutefois à consommer avec modération (pas plus de 100g).

Limiter les écrans et privilégier la lecture : pour que le cerveau puisse se préparer au sommeil, il est conseillé de cesser l’exposition aux écrans avant d’aller se coucher.
En effet, la lumière bleue de nos écrans de téléphone, de télé ou d’ordinateur stimule notre cerveau et empêche la production de mélatonine, notre fameuse hormone du sommeil. Rien ne vaut un bon livre papier pour se détendre avant de plonger dans les bras de Morphée ! 😊

Se coucher à heure fixe : habituer le corps à se coucher à heure fixe a pour effet de créer des repères dont il a besoin et facilitera le moment du coucher sur le long terme.

Prêt(e) à adopter votre routine de coucher ?

Pour déposer votre candidature, c'est ici :

Je dépose ma candidature !

@tous : Et vous, quel est votre rituel de coucher, ou comment l'améliorerez-vous ?

* La mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement.

1628 Commentaires

cpafo33 • 17.10.2020 - 22:05

Hâte d'essayer ce produit afin de passer des nuits sereines

Ginette1961 • 18.10.2020 - 01:16

Je suis impatiente de savoir si j’ai été sélectionnée car c’est vraiment un problème pour moi toutes ces insomnies.

Eleado • 18.10.2020 - 09:41

Bonjour,
J'ai déjà un rituel pour m'aider à l'endormissement : je me couche régulièrement à heure fixe. Il est vrai que je ne pense pas à évacuer le stress de la journée. je suis de nature gourmande, j'ai encore des efforts à faire pour manger plus léger le soir. Prête à relever le défi

Anissamel • 18.10.2020 - 12:42

J'espère être sélectionnée afin de répondre à mes problèmes d'insomnie 😕

Coquelicot • 18.10.2020 - 15:26

Envie de tester ce produit, pour m'aider à m'endormir et ne plus m'endormir en journée.

Varteniadelajatte • 18.10.2020 - 19:41

Je compte beaucoup sur ce produit pour retrouver des nuits douces et tranquilles. Et j ai vraiment envie de faire partie de cette aventure. ♥️🙏

ysabel62 • 18.10.2020 - 20:35

envie de tester ce produit pour passer de bonnes nuits, etre en forme la journéé

amaurynaval • 18.10.2020 - 21:51

bonjour, je serais ravis de partager mon expérience

chris83190 • 18.10.2020 - 23:30

je trouve le concept original meme si j'avou avoir du mal a croire au bénéfice de cette gomme

nanou2240 • 18.10.2020 - 23:52

J aimerais me réveiller en forme après une bonne nuit de sommeil. A voir si ce produit est efficace. J aimerais bien le tester.

Flor481 • 19.10.2020 - 08:54

J'aimerais faire partie de l'aventure. Moi qui ai de gros problème d'endormissement et d'insomnie. Ce produit pourrait être la solution.

Enzo • 19.10.2020 - 12:00

Je ne connais pas ce produit. Cela peut mettre au placard Tisanes et Homéopathie. J'ai hâte d'essayer.

Zaza93700 • 19.10.2020 - 12:01

Ayant des soucis de thyroïde le sommeil est très compliqué pour moi surtout avec une ado TDA à la maison. Malgré tout ce que l'on a pu mettre en place comme une bonne douche, un temps calme avec lecture.... Rien n'y fait notre sommeil est en dents de scie et cela joue sur la journée et étant dans le champ du handicap h24 c'est assez compliqué donc j'ai vraiment besoin d'une solution et si elle est naturelle c'est le top voilà pourquoi je serai ravie de faire partie du projet

Poulpy79200 • 19.10.2020 - 12:25

Comme on dit l'essayer c'est l'adopter , donc j'espère pouvoir l'essayer pour mieux me réveiller et le recommander 😉rendre l'utile à l'agréable un bon goût de fruit pour passer une belle nuit 😍

MILIE37000 • 19.10.2020 - 21:55

J'ai déjà essayer quelques produits qui fonctionner plus ou moins bien mais j'ai déjà vu plusieurs fois en pharmacie ce produit est j'aimerai bien le tester

Noelys • 20.10.2020 - 13:58

@Ambassadeur MILIE37000 : On revient vite avec la liste des ambassadrices sélectionnées 😊

justine29400 • 19.10.2020 - 22:13

J'ai hate de tester !!

Sophie1975 • 22.10.2020 - 11:53

Je respire profondément dans mon lit, pendant quelques minutes.

Ninim1976 • 22.10.2020 - 13:44

Le soir je m’allonge avec ma fille ont échange sur lotte journée c’est un petit moment mère fille que l’on peut pas rater.

elofri • 23.10.2020 - 16:04

Hâte d'essayer ce produit et surtout de prendre un nouveau rythme.

Occitanie31800 • 24.10.2020 - 03:20

Ah zut, j'ai tout faux. Je m'endors devant la TV. Je ne sais pas si c'est le fait que je sois quinquagénaire mais, c'est bizarre, je m'endors toujours devant la TV, ce qui fait que je ne peux pas regarder un film en entier.. 😟😕

bertillon • 24.10.2020 - 19:41

Des étirements du dos avant de me coucher

audreyd1210 • 26.10.2020 - 18:45

j'essaye de ne pas trop rester devant les ecrans mais je devrais continuer a lire c'est un bon moyen

alfille • 17.11.2020 - 20:05

J'ai hâte de faire connaître le principe à mon compagnon qui a toujours du mal à s'endormir. II tourne et se retourne et me réveille du coup....

Florian07380 • 17.11.2020 - 23:09

Pas d’arôme, pas de sucre, rien que ça je suis convaincu maintenant j’attend de savoir si le produit est efficace 🥱😴😅

jojo73 • 09.12.2020 - 16:17

TOUJOURS PAS RECU LE COLIS !!!

Onyxenzo • 11.12.2020 - 12:48

Je viens de recevoir le produit. Hâte de tester pour voir si le produit est efficace.

steph2108 • 20.12.2020 - 11:34

Manger léger est quelque chose que j'essaie de mettre en pratique maintenant, j'essaierai la séance de relaxation et d'étirement !

cestdupropre • 22.12.2020 - 13:13

Je mange tôt et me couche dès que je ressens le besoin, de préférence à heures fixes, exit regarder le film jusqu'à la fin ; je prépare le coucher.

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