ZzzQuil
ZzzQuil™ SOMMEIL

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Notre rituel de coucher

Comme nous vous en avons parlé précédemment, le rituel de coucher peut être très efficace pour nous préparer au mieux à l’endormissement.

Nous vous expliquons dans cet article comment le mettre en place facilement et l’intégrer à vos habitudes quotidiennes.

visuel coucher

Accompagné de ZzzQuil™ SOMMEIL*, voici quelques astuces pour établir un rituel de coucher et faciliter un climat propice au sommeil :

Se relaxer : pratiquer une petite séance d’étirements grâce à des séances de stretching, de yoga ou de pilates pour évacuer les tensions musculaires de la journée. On se focalise sur les étirements du dos où les tensions s’accumulent souvent pendant la journée (surtout si vous travaillez sur l'ordinateur).

La méditation ou encore une séance d’automassage vous aideront aussi à relâcher les tensions mentales et/ou corporelles et à faire le vide.

Vous pouvez les agrémenter d’une musique douce et relaxante.

Manger léger au moins 1h avant le coucher : la digestion sera plus facile et le corps sera plus enclin à se mettre au repos et à s’endormir qu’avec un estomac lourd. C’est pour cette raison que les nutritionnistes conseillent généralement de prendre un petit-déjeuner copieux, un déjeuner raisonnable et un diner léger.

Des aliments sont aussi à privilégier avant de dormir car ils vont favoriser la synthèse de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Par exemple : les produits riches en vitamine B, tels que les céréales complètes, les oléagineux et les produits laitiers et riches en Zinc, les fruits de mer, le poisson et la viande. La viande, plus difficile à digérer est toutefois à consommer avec modération (pas plus de 100g).

Limiter les écrans et privilégier la lecture : pour que le cerveau puisse se préparer au sommeil, il est conseillé de cesser l’exposition aux écrans avant d’aller se coucher.
En effet, la lumière bleue de nos écrans de téléphone, de télé ou d’ordinateur stimule notre cerveau et empêche la production de mélatonine, notre fameuse hormone du sommeil. Rien ne vaut un bon livre papier pour se détendre avant de plonger dans les bras de Morphée ! 😊

Se coucher à heure fixe : habituer le corps à se coucher à heure fixe a pour effet de créer des repères dont il a besoin et facilitera le moment du coucher sur le long terme.

Prêt(e) à adopter votre routine de coucher ?

Pour déposer votre candidature, c'est ici :

Je dépose ma candidature !

@tous : Et vous, quel est votre rituel de coucher, ou comment l'améliorerez-vous ?

* La mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement.

1629 Commentaires

jeanne1164 • 07.10.2020 - 10:44

Hâte de tester ce produit et de l'inclure dans une routine globale : moins d'ecran , quelques étirements ; en route !

Marielmtr31 • 07.10.2020 - 10:46

J’ai hâte (si je suis sélectionnée) de tester ces gommes en complément d’une nouvelle routine de coucher !!

Sanfoura93 • 07.10.2020 - 10:57

Bonjour j’ai hâte de recevoir le produit et de le tester aussi de partager mon avis autour de moi merci

Noelys • 07.10.2020 - 18:00

@Ambassadeur Sanfoura93 : Merci à vous pour cette participation :-)

margotte76 • 07.10.2020 - 10:58

J espere être sélectionner pour retrouver un bon sommeil

myriamz • 07.10.2020 - 10:59

J'ai hâte de voir le resultat avec moi. Les nuits sont difficiles avec un bébé et 2 enfants en bas age...

Elodie13340 • 07.10.2020 - 10:59

Bonjour j espere moi aussi être sélectionnée et tester cette nouvelle routine qui de retrouver des nuits paisibles et reposantes surtout!! En attendant les résultats je croise les doigts 😉🍀🤞

Noelys • 07.10.2020 - 18:01

@Ambassadeur Elodie13340 : Fin du suspens dans quelques semaines 😊

Patouu78 • 07.10.2020 - 10:59

J’espère tellement pouvoir tester ce produit qui pourrait être LA solution miracle !

bbleslie • 07.10.2020 - 10:59

Je teste ca demain je suis en repos

Juliecapucine • 07.10.2020 - 10:59

bon il va falloir que je change ma routine du couché… lol

alexbap • 07.10.2020 - 10:59

Je suis pressée de pouvoir tester peut être ce produit et d'adopter une nouvelle routine de coucher

Noelys • 07.10.2020 - 18:01

@Ambassadeur alexbap : Ravie de voir que le produit vous intéresse !

Aurore1630 • 07.10.2020 - 11:00

J’espère pouvoir prendre tout ces bon conseils pour avoir un bon sommeil avec en complément ces gommes 😴🥱

ClaireN • 07.10.2020 - 11:00

Tellement envie d’être sélectionnée pour tester ce nouveau produit afin de retrouver le sommeil😊

Anaisnath • 07.10.2020 - 11:00

Franchement j espere être sélectionné pour ce test car je pense avoir tt tester même expliquer plus haut

Cindy68 • 07.10.2020 - 11:00

Les écrans le soir c’est durrrr d’arrêter j’aime tellement regarder mon petit film avant d’aller me coucher ça me détend mais il faudrait que je trouve des livres qui me stimulent ce serait mieux

Noelys • 07.10.2020 - 18:01

@Ambassadeur Cindy68 : Quel sacrifice faut-il faire pour retrouver un sommeil réparateur 😊😄

touffy62 • 07.10.2020 - 11:00

Espère être sélectionné car en ce moment le sommeil est difficile

Prupless • 07.10.2020 - 11:00

Une tisane avant d'aller au lit, et surtout pas d'écran avant de se coucher (et en plus ça laisse du temps pour lire un bon livre !). Bon ça j'avoue c'est la théorie, il y a encore quelques progrès à faire, mais j'essaie autant que possible !

vanille34250 • 07.10.2020 - 11:01

C'est évident que les écrans empêchent d'avoir un bon sommeil mais c'est dur d'y échapper

Canaille86 • 07.10.2020 - 11:01

Hâte de tester si je suis sélectionné. Ma nouvelle routine et de lire avant de me coucher et d'écouter de la musique douce

Emeline87200 • 07.10.2020 - 11:02

J'espère vraiment être choisis !!! Please pour mon sommeil !!

marieblondinette • 07.10.2020 - 11:02

J’essaye vrai de stopper les écrans le soir puis manger moins le soir essayer la relaxation mais compliqué surtout que je suis en période d’examen donc le sommeil est très difficile à trouver

Noelys • 07.10.2020 - 18:02

@Ambassadeur marieblondinette : Bon chance pour ces examens, on croit en vous 😊

ltitia • 07.10.2020 - 11:02

Les astuces de l'article sont déjà dans ma routine manque plus de tester le produit. J'espère être sélectionnée car malgré tout ça je reste fatiguée....

Didite79 • 07.10.2020 - 11:02

j'espère que je serais sélectionnée, trop hâte de pouvoir tester et mieux dormir :) mais avant mise en place de ce rituel dès ce soir.

Laetitia86000 • 07.10.2020 - 11:03

Les écrans j ai déjà stoppé donc j aimerai beaucoup tester avec une autre routine comme une musique zen

Ninoupassiond • 07.10.2020 - 11:03

Mon rituel prendre une tisane , lire , écouter un peu de musique douce bonne journée

marjoflb • 07.10.2020 - 11:03

J'ai hâte de pouvoir tester les gommes avec tout vos conseils en prime car j'avoue que je commence vraiment à être à court d'idées pour avoir un sommeil réparateur :D

emixena • 07.10.2020 - 11:03

Merci pour ces astuces mais je les ai déjà testées sans grand succès

Noelys • 07.10.2020 - 18:03

@Ambassadeur emixena : Merci à vous pour ce retour 😊

Aurelrenz02 • 07.10.2020 - 11:03

Super article
Ca donne encore plus envie de découvrir cette nouvelle routine en plus 😊

Virginiehertay • 07.10.2020 - 11:03

J'espère pouvoir être retenue pour tester les produit. Je suis très fatiguée et j'ai beaucoup de mal à dormir. Je vais tester les consignes du rituel de couchage et je croise les doigts pour que ça marche !

debely11 • 07.10.2020 - 11:04

Vraiment hâte d’essayer car j’ai vraiment du mal à dormir entre inquiétude et stress vivement la solution pour retrouver le sommeil . Effectivement je pense à me mettre à la lecture.

Cristellllllll • 07.10.2020 - 11:04

Si seulement je pouvais passer 1 bonne nuit...

fanie50 • 07.10.2020 - 11:04

Mon rituel du soir c'est couchée à 21h avec un petit temps de lecture d'environ 20 à 30 min car je suis fatiguée et prête à m'endormir mais réveillée vers 3h00 du matin nuit finie donc si ZzzQuil SOMMEIL pouvait m'aider à dormir un peu plus longtemps, ça serait le top du top !!!

mariebath • 07.10.2020 - 11:04

C'est vrai que je ne prends jamais le temps de me relaxer avant de dormir et j'ai l'habitude de manger plus les soirs par rapport au déjeuner.
Par contre c'est vrai que j'ai une petite routine, je regarde souvent le film du soir au lit et je me couche tous les soirs à 22h30-23h. Quand je me sens moins fatiguée ou excitée, j'ai l'habitude de lire quelques heures pour essayer de m'endormir. (j'avoue je le fais 1 fois toutes les 15 jours)
J'ai encore de gros progrès à faire pour mieux dormir !

Noelys • 07.10.2020 - 18:03

@Ambassadeur mariebath : Merci pour ce partage 😊

bellavita16 • 07.10.2020 - 11:04

Trop hâte d'être sélectionnée pour tester cette routine !!!

DeniSandra • 07.10.2020 - 11:05

Je lis toujours un chapitre de mon livre ou une BD avant d'éteindre la lumière de la chambre. pas de portable ni de TV dans la chambre, pas recommandé pour bien dormir

tartifiole42 • 07.10.2020 - 11:05

Je serais super content si je pouvais participer au test , je croise les doigts .

Doudouna • 07.10.2020 - 11:05

Malgré un rituel de couché, le sommeil est compliqué surtout avec un petit de 10 mois et avec un sommeil très léger.
J'espère être sélectionnée pour passer de bonnes nuit et ainsi avoir un sommeil réparateur. Si tel était le cas, je dirais haut et fort tous les biens faits de ce produit.
Je croise les doigts

angel02 • 07.10.2020 - 11:05

J espère teste ce produit pour découvrir un produit c bien fait sur le sommeil

Marjonoa • 07.10.2020 - 11:05

Hâte d'essayer cette nouvelle gommes qui pourrait m'aider à mieux trouver le sommeil

oriane37 • 07.10.2020 - 11:05

Encore réveillée cette nuit de 3h à 5h... Hâte de tester pour enfin faire des nuits complètes !

Noelys • 07.10.2020 - 18:04

@Ambassadeur oriane37 : Courage, les résultats arrivent dans quelques semaines 😊

isabelledu82 • 07.10.2020 - 11:07

Hâte de tester ce produit pour bien dormir

nathalie35210 • 07.10.2020 - 11:07

Génialissime ce test produit !!! J'ai hâte de savoir si je suis sélectionnée, il m'intéresse énormément

Apokalipty • 07.10.2020 - 11:07

Une vidéo d’ASMR dans le lit, et je dors comme un bébé 🥰

pittstop17 • 07.10.2020 - 11:08

Bonjour. Merci pour ces conseils. J'avoue qu'ils sont un peu difficile a pratiquer et parfois ne marchent pas pour moi. Donc j'ai vraiment hate d'être sélectionner et d'avoir l'opportunité d'essayer votre produit. ❤️

Noelys • 07.10.2020 - 18:04

@Ambassadrice pittstop17 : Merci à vous pour cette participation :-)

Paupaupidou50 • 07.10.2020 - 11:08

J'espère être sélectionné pour tester et peut-être enfin trouver la solution pour avoir une meilleure qualité de sommeil

poupie74890 • 07.10.2020 - 11:08

J'espere vraiment être selectionnee afin de tester une solution naturelle à mes problemes de sommeil

amandinebichon • 07.10.2020 - 11:09

J'espère être sélectionnée pour pouvoir enfin avoir une nuit complète et reposante :)

Keroline • 07.10.2020 - 11:09

Bonjour,
Merci pour ces astuces. Seul ce produit m'aidera vraiment je ne pense. J'ai hâte de le tester. Merci !

Noelys • 07.10.2020 - 18:14

@Ambassadeur Keroline : Merci à vous pour ce gentil message 😊

trinite • 07.10.2020 - 11:10

J'espère participer au test produit!

lolo73 • 07.10.2020 - 11:10

Bonjour, hâte de retrouver un sommeil, encore mal dormi cette nuit me réveiller 3 fois, et pour retrouvé un sommeil dur dur, hâte de tester.

Keroline • 07.10.2020 - 11:10

JE LE PENSE

archeologirl • 07.10.2020 - 11:10

Je suis un peu les enfants pour le coucher ... je me brosse les dents et me mets en tenue du soir en même temps qu’eux ... je me détend en leur lisant une histoire et quand ils sont couchés je m’interdît les écrans et reste dans une lumière tamisée...

Noelys • 07.10.2020 - 18:15

@Ambassadeur archeologirl : De très bonnes habitudes 😊

orchidhlene • 07.10.2020 - 11:11

hate d'essayer ces fameuses gommes pour retrouver un sommeil réparateur car etant moi meme sujette a de courtes nuits peux etre enfin le graal ,ayant tout essayer comme complements naturelles et rien na fonctionné jusqu'a aujourdhui peux etre !!!!

Letty85 • 07.10.2020 - 11:11

Hâte de démarrer le test en complément d’une nouvelle routine avant d’aller me coucher :) l’étirement et l’auto massage seront mes meilleurs aliés je pense !

Keroline • 07.10.2020 - 11:11

Bonjour,
Merci pour ces astuces. Seul ce produit m'aidera vraiment je le pense. J'ai hâte de le tester. Merci !

Jessilachipie24 • 07.10.2020 - 11:11

J'aimerais tant mieux dormir 🥰 mettre en place une nouvelle routine ne me déplairait pas 😁

mariec45 • 07.10.2020 - 11:12

Avec tous ces bons conseils j'ai vraiment hâte de tester ZzzQuil SOMMEIL!

Noelys • 07.10.2020 - 18:15

@Ambassadeur mariec45 : Merci pour cette motivation !

VeroF • 07.10.2020 - 11:12

J'ai hâte de tester votre produit, car même en faisant tout à la lettre, les routines avant de s'endormir ne fonctionnent pas avec moi. Il me faut vraiment un coup de pouce.

ambrophelie • 07.10.2020 - 11:12

oui depuis que j'évite les écrans avant de me coucher je m’endors plus vite. Par contre je me réveille toujours plusieurs fois dans la nuit malheureusement.

aymoune • 07.10.2020 - 11:12

Bonjour , j'ai vraiment hâte d'y être pour tester et pouvoir faire mes nuits.

lylou31860 • 07.10.2020 - 11:13

Je veux bien dormir... J'ai hâte de tester...

Kikwette • 07.10.2020 - 11:13

Marre de passer des nuits difficile! Prête à faire plein d’effort pour avoir de vrai nuits reposantes! J’espère être sélectionnée pour pouvoir l’essayer. 🤞🏻🤞🏻

Noelys • 07.10.2020 - 18:27

@Ambassadeur Kikwette : On reviens vite avec les résultats, jusque-là merci de votre participation 😊

axelle077 • 07.10.2020 - 11:13

Je viens de recevoir un mail me demandant de faire un commentaire, hors je n'ai toujours pas reçu mon colis, j'attends toujours avec impatience...

nougatinette • 07.10.2020 - 11:14

Souhaitant faire partie des chanceuses qui recevront ce produit à l'essai, je mettrais bien sûr en oeuvre vos conseils en complément!! Car il faut le reconnaître, nous nous oublions souvent et se reprendre en mains peut-être bénéfique

jennyaubrey • 07.10.2020 - 11:14

J'adopte déjà quelques rituels mais d'autres non connus
Hâte de tester

graz44 • 07.10.2020 - 11:15

Bonjour, j’espère être sélectionnée! Si cela peut m’aider à mieux dormir je suis preneuse :) car étant très stressée, mon cerveau est en ébullition avant de dormir et parfois je me réveille suite à des cauchemars :(

nadia595 • 07.10.2020 - 11:15

Très hâte de tester pour pouvoir avoir la chance de bien dormir et de me reveiller en pleine forme avec un peu d exercice sera au top

lella • 07.10.2020 - 11:16

Merci beaucoup pour tous ces conseils

Noelys • 07.10.2020 - 18:27

@Ambassadeur lella : Merci à vous pour cette candidature 😊

lililulu • 07.10.2020 - 11:16

J'espère beaucoup être sélectionnée car je dort très mal et j'ai déjà essayé d'autres produits naturelles (un peu comme celui-ci) qui fonctionnaient pas mal. J'aimerais bien faire une comparaison.

soprob • 07.10.2020 - 11:16

Merci pour ce projet :-)

karimafl • 07.10.2020 - 11:17

Ce sont de bon conseils pour préparer son endormissement. Depuis quelques temps j'essaie de diminuer les écrans avant le coucher et d'augmenter les temps calmes (comme les petits ! lol) pour favoriser le sommeil. J'aimerais me mettre au Yoga et pk pas faire une petite séance avant de me coucher. J'ai hâte de voir la suite de vos conseils.

Angel62137 • 07.10.2020 - 11:17

Je n'ai pas vraiment de rituel, je m'endors facilement mais je me réveille 3-4 fois par nuit et là je peux rester entre 30 et 40 mn éveillée, ce qui raccourcit considérablement ma durée de sommeil réparateur...

Noelys • 07.10.2020 - 18:28

@Ambassadeur Angel62137 : Merci pour ce témoignage 😊

Sophies68 • 07.10.2020 - 11:18

Effectivement je partage ces conseils afin de se mettre au lit dans de bonnes conditions !

soso80300 • 07.10.2020 - 11:18

Une routine a instaurer ! Pour les écrans c’est vrai que ça va être difficile accro comme nous sommes devenu nous les consommateurs pour ma part je joue quelques morceaux à la guitare le soir ça détend 😉😉😉

guapito • 07.10.2020 - 11:19

Je n'ai pas vraiment de rituel, peut être que c'est ça qui me manque au final ? Je regarde un film ou une série puis je passe par les WC et je vais me coucher... bien souvent je m'endors déjà dans le canapé... je vais me coucher et impossible de me rendormir... pfff....

Tedolej62 • 07.10.2020 - 11:20

Mon rituel du coucher c'est un câlin avec mes chats. Mais parfois ça ne suffit pas à oublier le stress du quotidien

Noelys • 07.10.2020 - 18:28

@Ambassadrice Tedolej62 : Awww 🤩

emeline03 • 07.10.2020 - 11:21

Avec une bonne meditation qui permet de lâcher prise !

Noelys • 07.10.2020 - 18:29

@Ambassadeur emeline03 : Une très bonne habitude 😊

Sarytah972 • 07.10.2020 - 11:21

Un rituel, c’est de mettre ma veilleuse qui fait des vagues de lumière au plafond, et d’écouter une vidéo détente.

sulfura2kristellhebert • 07.10.2020 - 11:22

Le seul rituel que j'ai c'est la ronronthérapie...le problème c'est que j'ai plusieurs chats et qu'ils prennent toute la place dans le lit...lit que je partage déjà avec mon conjoint :-)
Pas de routine...Endormissement très long et plusieurs réveils nocturne...
On fini par s'habituer...

AmandinePeaud • 07.10.2020 - 11:23

J ai hâte de dormir 🙏🙏

Luki • 07.10.2020 - 11:23

Mon rituel qui m'apaise avant de dormir:la lecture !

Noelys • 07.10.2020 - 18:30

@Ambassadeur Luki : Très bon rituel 😊

nanou918 • 07.10.2020 - 11:24

Il va falloir que je change mes habitudes car je regarde la télé dans la chambre.

Irisakerbi • 07.10.2020 - 11:25

J'espère être sélectionnée pour pouvoir tester ce produit car le fait d'avoir du mal à dormir est devenu un véritable calvaire.

Reg7677 • 07.10.2020 - 11:25

Hâte de tester ce produit pour enfin pouvoir passer des nuits complètes en toute sérénité

tracy74 • 07.10.2020 - 11:26

pas de rituel je m endors vite mais reveil toute les 2h ...mode zombie au reveil tout les jours

supertitia • 07.10.2020 - 11:27

Hâte de tester pour enfin profiter d'un bon repos :)

Noelys • 07.10.2020 - 18:30

@Ambassadeur supertitia : On est ravie de l'entendre 😊

dej89 • 07.10.2020 - 11:27

Les conseils de rituels sont très intéressants mais il n'est pas toujours facile de s'accorder du temps pour soi quand on a 2 enfants ! notre priorité ce sont eux car eux aussi ont leurs rituels (calins des parents, histoire ou petite discussion au coin du lit)

Nath140714 • 07.10.2020 - 11:28

Hâte de lire les résultats de la sélection, vraiment envie de faire partie de cette aventure

Mbohnn • 07.10.2020 - 11:28

Les rituels du coucher sont principalement fait avec les enfants. Il est peut être temps d’en rajouter pour les grands !!!

Baudrycaroline • 07.10.2020 - 11:29

J'ai déjà commencé à limiter les écrans, mais ce n'est pas facile, j'espère être sélectionnée pour testé ces petites gommes à mâcher afin de retrouver un endormissement rapide et un sommeil réparateur.

Chouchou13011 • 07.10.2020 - 11:31

J’espère vraiment être sélectionnée parce que couchée à 21.30 levé à 6h en se réveillant toutes les 2heures et niveau fatigue je suis au bout

Noelys • 07.10.2020 - 18:31

@Ambassadeur Chouchou13011 : On ose l'imaginer 😮

Breizh67 • 07.10.2020 - 11:32

L'endormissement pour moi est un enfer, je tourne et retourne dans tous les sens, j'attends que Morphée me prenne dans ses bras et puis voilà c'est parti pour 3 ou 4 heures de sommeil, avant réveil nocturne et ben y'a plus qu'à attendre le lever pour passer encore une fois une journée usante qui va me rendre irritable. Je recherche surtout un produit simple, léger, je ne veux surtout pas me gaver de produits qui risqueraient de me rendre dépendante. Donc hâte de pouvoir peut-être tester

Marnie1964 • 07.10.2020 - 11:33

Ne pas oublier... d'oublier les souvenirs négatifs et les événements contrariants de la journée, et de privilégier les souvenirs des bons moments et les pensées positives ! Rêver éveiller au lendemain (qui peut après tout être meilleur...) fait partie des solutions pour un endormissement paisible. Si cela ne suffit pas, alors il y aura peut-être le coup de pouce de cette nouvelle solution naturelle, que j'espère tester bientôt !

obvious • 07.10.2020 - 11:33

Moi avec le télé-travail je perds un peu mes repères il y a des jours où je ne sors pas donc mon horloge interne ne sait plus trop quand je dois dormir 🙃

2nikiki • 07.10.2020 - 11:35

L'heure fixe ? moi je me couche quand je commence à bailler et des fois c'est 22h et d'autres fois c'est 1h... parce que j'ai l'impression des fois de ne pas être assez fatiguée pour me coucher.

Catcat50 • 07.10.2020 - 11:35

Je fais déjà tout ça, je me couche plus tôt, et ça ne change rien. Je me réveille toujours dans la nuit, pensant avoir fait toute ma nuit et hélas ça ne fait que 2, 3 h que je dors. Impossible de se rendormir. Je me lève, fais des mots croisés et me recouche un heure après. Ou je suis levée à 4h. Ma nuit est finie. Il m'arrive de faire nuit Blanche. Aidez moi, svp, à retrouver le sommeil. Toutes les méthodes douces que j'ai essayées ne fonctionnent pas. Et je ne veux pas prendre de somnifères.

Noelys • 07.10.2020 - 18:31

@Ambassadeur Catcat50 : Merci pour ce partage, promis, on revient vite avec les résultats. 😊

ounie • 07.10.2020 - 11:36

j ai pas de routine ou rituel avant d'aller me coucher mais pourquoi pas essayer si sa paux aider a mieux dormir

Eeeelllllliiiiisssseeee • 07.10.2020 - 11:37

Bonjour pour ma part j'ai vite les écrans je mange peu pour mieux dormir après le plus dur est de trouver le sommeil et de ne pas se réveiller plusieurs fois la nuit

valentsirefo • 07.10.2020 - 11:37

J'ai hâte, en espérant d'être sélectionnée bien évidemment, de pouvoir agrémenter ma routine sommeil: diminution de lumière bleu, repas plus léger...

poupie51 • 07.10.2020 - 11:38

mon rituel lire, et prendre un comprimé a base de plantes pour me détendre, et pulvériser de la brume aux huiles essentielles sur mon oreiller.

Noelys • 07.10.2020 - 18:32

@Ambassadeur poupie51 : Merci pour ce partage 😊

Laura2b72 • 07.10.2020 - 11:38

Depuis mes cours de préparation à l'accouchement, j'ai appris à contrôler ma respiration et je le fais tous les soirs avant de m'endormir... Ca me détend et m'aide à passer des nuits plus sereines !

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