ZzzQuil
ZzzQuil™ SOMMEIL

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Notre rituel de coucher

Comme nous vous en avons parlé précédemment, le rituel de coucher peut être très efficace pour nous préparer au mieux à l’endormissement.

Nous vous expliquons dans cet article comment le mettre en place facilement et l’intégrer à vos habitudes quotidiennes.

visuel coucher

Accompagné de ZzzQuil™ SOMMEIL*, voici quelques astuces pour établir un rituel de coucher et faciliter un climat propice au sommeil :

Se relaxer : pratiquer une petite séance d’étirements grâce à des séances de stretching, de yoga ou de pilates pour évacuer les tensions musculaires de la journée. On se focalise sur les étirements du dos où les tensions s’accumulent souvent pendant la journée (surtout si vous travaillez sur l'ordinateur).

La méditation ou encore une séance d’automassage vous aideront aussi à relâcher les tensions mentales et/ou corporelles et à faire le vide.

Vous pouvez les agrémenter d’une musique douce et relaxante.

Manger léger au moins 1h avant le coucher : la digestion sera plus facile et le corps sera plus enclin à se mettre au repos et à s’endormir qu’avec un estomac lourd. C’est pour cette raison que les nutritionnistes conseillent généralement de prendre un petit-déjeuner copieux, un déjeuner raisonnable et un diner léger.

Des aliments sont aussi à privilégier avant de dormir car ils vont favoriser la synthèse de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Par exemple : les produits riches en vitamine B, tels que les céréales complètes, les oléagineux et les produits laitiers et riches en Zinc, les fruits de mer, le poisson et la viande. La viande, plus difficile à digérer est toutefois à consommer avec modération (pas plus de 100g).

Limiter les écrans et privilégier la lecture : pour que le cerveau puisse se préparer au sommeil, il est conseillé de cesser l’exposition aux écrans avant d’aller se coucher.
En effet, la lumière bleue de nos écrans de téléphone, de télé ou d’ordinateur stimule notre cerveau et empêche la production de mélatonine, notre fameuse hormone du sommeil. Rien ne vaut un bon livre papier pour se détendre avant de plonger dans les bras de Morphée ! 😊

Se coucher à heure fixe : habituer le corps à se coucher à heure fixe a pour effet de créer des repères dont il a besoin et facilitera le moment du coucher sur le long terme.

Prêt(e) à adopter votre routine de coucher ?

Pour déposer votre candidature, c'est ici :

Je dépose ma candidature !

@tous : Et vous, quel est votre rituel de coucher, ou comment l'améliorerez-vous ?

* La mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement.

1629 Commentaires

Ophe30 • 14.10.2020 - 08:50

J ai hâte de découvrir zzzquil car les tisanes n ont aucun effet a part de vous réveiller la nuit pour la pause pipi.

Miss72 • 14.10.2020 - 09:16

Hâte de découvrir ZZZQuil car les tisanes et les tables de multiplication pour trouver le sommeil ne fonctionne pas. Oui je ne compte pas les moutons je récite les tables :)

Jackie77370 • 14.10.2020 - 09:21

J'essaie de me coucher à des heures fixes, de lire, de faire de la sophrologie, ...

Jackie77370 • 14.10.2020 - 09:22

Pourtant, j'aimerai tester ce produit sans avoir à trouver toujours un autre moyen pour bien dormir et me réveiller en pleine forme ...

Pinceau • 14.10.2020 - 09:36

Trot hâte d’essayer ce naturel ....

Zepla • 14.10.2020 - 10:00

Je remarque que lorsque je diminue les heures d'écrans, j'ai beaucoup moins de mal à m'endormir les soir, j'essaie donc de limiter la Télé le soir, et puis maintenant que les programmes de la soirée commencent à 21h30, j'ai plus vraiment de scrupule a couper la TV et faire autre chose

kratos • 14.10.2020 - 10:22

Vraiment hâte de pouvoir tester ce rituel de nuit pour s'endormir car j'ai vraiment tout essayer !!!!
Les musiques pour s'endormir ,les tisanes et je nous racontes pas combien de mouton j'ai déjà compter =)
Venez a mon secours

mariiineee • 14.10.2020 - 11:29

Je suis contre les médicaments si ceci pourrait m aider ca serait super 🤞🤞

Pucemaker • 14.10.2020 - 11:31

Hate de tester ce produit, ayant deja tenté une autre marque qui n'a pas fonctionné

BELLA • 14.10.2020 - 11:56

Comme vous les tisanes, les HLE... je tourne aux benzo et j'ai trop peur: je veux dormir!

puce2007 • 14.10.2020 - 12:00

Je croise les doigts pour avoir la chance d'être sélectionnée, je compte sur ce test pour pouvoir retrouver des bonnes nuits calme

varenguemary • 14.10.2020 - 12:19

ce serait vraiment top si ça pouvait fonctionne pour moi, marre de mon cerveau qui fonctionne à 2000% au moment où je me couche

cathymasson • 14.10.2020 - 12:46

Vraiment hâte de decouvrir ce produit!

bsenga • 14.10.2020 - 13:00

Une tisane de plante "boisson de Morphée"Produit en Corrèze par le Jardin du Centaure. Une nuit calme assurée.

ophelieyou • 14.10.2020 - 13:11

Peut-être quelque chose qui fonctionnerai vraiment pour aider à faire des bons gros dodo. Le rêve 😍 les tisanes sont vraiment inutile pour moi..

emeline59 • 14.10.2020 - 13:31

Merci de nous proposer ce test , on aimerait tellement plus s'endormir plus facilement avec le stress qu'on a .

emeline59 • 14.10.2020 - 13:31

Les tisanes et autres produits ne fonctionnent pas croisons les doigts pour avoir la chance d'essayer ce produit

leslie68270 • 14.10.2020 - 13:40

bonjour a tous! pas de tisane donc pas de pipi la nuit moi je dit oui j'espere pouvoir tester

bturles • 14.10.2020 - 13:43

Hate de découvrir j'espere que je vais sortir de ces nuits affreuses !

MLT • 14.10.2020 - 14:53

Curieuse de voir si cette petite gomme à mâcher va fonctionner ?

ptitemyri • 14.10.2020 - 15:09

un methode qui peut nous aider et nous soulager j'ai hate

Emnadiop • 14.10.2020 - 15:40

J'aimerais tester ce gummies de rêve pour enfin faire de beaux rêves 😴 . Hâte de tester ce produit qui m'a l'air aussi efficace que plaisant

Organza49 • 14.10.2020 - 15:46

Hâte de savoir si je vais pouvoir tester ce produit ;)

Montraintraingirlyblog • 14.10.2020 - 16:44

Empathe, les insomnies sont mon quotidien qui devient de plus en plus difficiles à gérer entre travail et enfants

Gwenie • 14.10.2020 - 16:46

J'espère de tout coeur être sélectionnée pour en finir avec ces insomnies, vive ZzzQuil™ SOMMEIL ;-)

quitine • 14.10.2020 - 17:39

j'aimerai etre sélectionner pour en finir avec mes nuits parsemés de réveils

AnneLiseP • 14.10.2020 - 19:42

Mon rituel du soir : la lecture ! Ça me permet de moins penser à ce qu'il s'est passé dans la journée ou tout ce que j'ai à faire demain. Malheureusement ça ne marche pas à tous les coups et ça n'empêche pas de se réveiller la nuit😕 une petite aide serait la bienvenue 😊

Cocodu73 • 14.10.2020 - 21:20

Bonsoir je souhaite essayer vos pastilles car je dors très peu et je fais énormément d'insomnies . j'ai déjà essayé les tisanes,les comprimés novanuit, Phyto nuit, et PS mal de produits mais pas beaucoup marche réellement sur moi . merci beaucoup

Pounet16 • 14.10.2020 - 21:30

En plus de mes séances de yoga, quoi de mieux que ZZZQuil, j ai hâte de découvrir🤗

CeliaTEST • 14.10.2020 - 21:39

Hâte de tester ce nouveau produit, en espérant qu'il fonctionne pour améliorer mon sommeil !

Natou10 • 14.10.2020 - 21:51

J’ai hâte de faire de nouveaux mes nuits

Anissou56 • 14.10.2020 - 21:53

Hate de découvrir cette solution 👍😁

Anissou56 • 14.10.2020 - 21:54

Tisane et huiles essentielles

coton • 14.10.2020 - 23:09

Suis partante pour changer mes nuits donc...mes jours

Retourazero • 14.10.2020 - 23:11

En espérant être sélectionnée pour essayer un remède doux, sans accoutumance, pas comme les somnifères qui nous écrasent... J'ai hâte de pouvoir donner un avis et qui plus est je l'espère positif, parce que les infusions/tisanes = réveil obligé en plein milieu de la nuit, alors que c'est pour nous aider à mieux dormir, c'est trop contradictoire.
Vivement novembre 😎

Paulinette36 • 14.10.2020 - 23:14

Stop au comptage de moutons 🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑🐑😅

jeremy.novais • 14.10.2020 - 23:49

c'est avec un grand plaisir que je souhaite intégrer votre communauté de testeurs et quoi de mieux que le produit zzzquil sommeil pour commencer. Une méthode naturelle afin de retrouver des nuits tranquilles et un meilleur sommeil. Hâte de pouvoir tester.

olivia86 • 15.10.2020 - 01:12

je serais honorée de tester car j'en ai besoin.Je me léve épuisée comme si j'avais pas dormie.je croise les doigts

djudje • 15.10.2020 - 04:08

Les tisanes, merci bien... Je voudrais vraiment trouvée une solution pour pouvoir Enfin dormir. Merci

sylos • 15.10.2020 - 10:26

Avant tout, du calme, une petite méditation!

JustineOp • 15.10.2020 - 11:02

Chaque soir, je bois une tisane pour m’aider à m’endormir. Le seul effet est de me réveiller pour aller aux toilettes.. J’espère trouver une solution adaptée.

Marie984 • 15.10.2020 - 11:47

Super alternative aux somnifères zzzquil sommeil. Et marre de se relever la nuit pour aller aux toilettes avec les tisanes.

macri16 • 15.10.2020 - 12:12

AH si seulement ça pouvait marcher ! Stop les levées nocturne pour faire pipi!(tisane !!! )

Marinesurv • 15.10.2020 - 12:23

Hâte de tester ce remède qui peut-être sera miracle!

hayet67 • 15.10.2020 - 12:38

je croise les doigts pour être sélectionner

origine64 • 15.10.2020 - 12:39

En règle générale, je ne suis pas contre les médicaments, mais je les évite si possible car nous savons tous qu’il y a toujours une contre-indication envers notre organisme. Donc, si ZzzQuil SOMMEIL peu m’aider, cela serait simplement super.

grenouille59400 • 15.10.2020 - 12:43

Je me couche toujours assez tôt car je me sens fatiguée, je lis plutôt un bon bouquin le soir au lieu de regarder la télé. Mais malgré cela j'ai beaucoup de mal à m'endormir et je me réveille souvent la nuit.

katialyna • 15.10.2020 - 12:52

Je croise les doigts pour avoir la chance d'être sélectionné et voir si cela marche sur moi. Bonne chance à vous toutes

Sansouna • 15.10.2020 - 14:13

J'ai vraiment hâte de tester votre produit pour pouvoir enfin retrouver mon sommeil profond ^^

enigma91 • 15.10.2020 - 14:19

J'ai tellement hâte de découvrir ZZZQuil ; j'espère qu'elle sera une solution à mes troubles du sommeil :)

Anailito • 15.10.2020 - 14:26

Je suis curieuse de découvrir zzzquil car les tisanes ou la méditation n'a que peu/pas d'effet sur mes problèmes de sommeil

Angel1310 • 15.10.2020 - 14:59

J'espère pouvoir trouver enfin une solution à mon manque de sommeil.

Zanette57 • 15.10.2020 - 14:59

Après avoir comptabilisé beaucoup de moutons, bus beaucoup de tisane (Nuit calme etc...) j'aimerai une vrai aide sans vraiment prendre un traitement médicamenteux !!!! PRETE A TESTER !!!

Lafoyalaise • 15.10.2020 - 16:31

Si une simple gomme à mâcher me fait dormir sans insomnies, je suis preneuse.

Vampirella88 • 15.10.2020 - 17:06

Je sais ce qu'il faut faire pour bien dormir mais j'en applique seulement deux sur les quatre

Goun82 • 15.10.2020 - 17:16

je lis toujours au moment du coucher ça me permet de me vider la tête

UniversUtopiaz • 15.10.2020 - 17:21

Une tisane et des huiles essentielles en diffusion douce dans la chambre

Sissia59 • 15.10.2020 - 17:25

Des astuces logiques et simples mais qu'on oublie trop souvent

Sissia59 • 15.10.2020 - 17:28

Mon rituel c'est le pipi avant d'aller au lit pour éviter de me lever et de couper mon sommeil.

didine59300 • 15.10.2020 - 17:28

Pas de rituel particulier surtout avec deux fauves qui décident quand dormir et quand je dois être à leur disposition (rentrer/sortir, remettre des croquettes car le fond de la gamelle est visible... ou juste car besoin d'un câlin 🙄). Une bonne nuit c'est plus un rêve qu'une réalité chez moi😴

Celineb3185 • 15.10.2020 - 18:04

J'espère bientot découvrir ZZZQuil !!! Les tisanes d'aide à l'endormissement sont sympathique mais trés peu efficaces...

Agnes • 15.10.2020 - 18:22

je croise les doigts!!!hâte de découvrir les résultats 😉

ElodieThi • 15.10.2020 - 18:31

J’essaye de mettre en place un certain rituel et surtout ne pas lutter lorsque je m’endors !
Mais rien à faire, je me réveille toujours plusieurs fois par nuit ! :(
Je croise les doigts pour être sélectionnée pour ce test !

Virginie06600 • 15.10.2020 - 19:39

ça a l'air d'être un super produits, sans les inconvénient des tisanes ( se lever plusieurs fois pour faire pipi )
en tout cas le produit est innovent j'espère être sélectionnée

Aurore2224 • 15.10.2020 - 19:42

Merci pour ses conseils, j'attends beaucoup du test de ce produit.

Viviane77 • 15.10.2020 - 20:28

Vive envie de tenter l'aventure pour profiter d'un bon sommeil

val13380 • 15.10.2020 - 20:56

Je rêve d’une nuit complète 😀

sulyvan85 • 15.10.2020 - 21:04

Ca serait avec plaisir de découvrir et faire partie de votre nouvelle campagne zzzQuil sommeil 🌸🌸🌸

Noha • 15.10.2020 - 21:10

Depuis l'arrivée de mon bébé il y a 10 mois, je trouve difficilement le sommeil . Lorsque je trouve enfin le sommeil, il est entrecoupé et je me réveille très fatiguée.

Typhanie24 • 15.10.2020 - 22:06

Je rêve de faire de bonnes nuits 😴

Flavine • 15.10.2020 - 22:30

Personnellement l'endormissement n'est pas un problème, je tombe dans les bras de Morphée très rapidement. Ce sont les réveils nocturnes qui me posent plus de problèmes. Hâte d'essayer ce produit !!!

Fanny1124 • 15.10.2020 - 23:52

Ce serait une agréable découverte si cela fonctionne !

saphir25 • 16.10.2020 - 00:15

Moi qui m'endort trop difficilement et qui voudrais arrêter les tisanes car l'effet est diurétique, il me tarde de l'essayer !!!!

Imene1988 • 16.10.2020 - 00:19

j’espère être sélectionnée car cette expérience sur le sommeil pourrait vraiment etre intéressante pour moi car j’ai de gros trouble du sommeil . dommage que vous ne proposez l’application Snapchat sur votre questionnaire . Snapchat est un super réseaux ! les pubs y fusent ! je fait des placement de produit parfois pour des marques , ou pour des personnes qui. veulent des pubs pour booster leurs vues et leurs activités. je suis suivi par des amis/es célèbres de part mon activité qui aujourd’hui me rapporte 10 000 vues .

Noelys • 16.10.2020 - 18:38

@Ambassadeur Imene1988 : Merci pour ce message, on revient vite avec les résultats 😊

Lucie44 • 16.10.2020 - 00:40

Je confirme les tisanes, c'est pas terrible car en plus ça oblige à se lever et ça réveille

Lizette • 16.10.2020 - 01:57

J'aimerais être sélectionné car je suis tellement usée par mes insomnies que des fois j'en pleurerais !!!

Eldi22 • 16.10.2020 - 04:52

Homéopathie, tisane, euphytose, réflexologie, méditation.... j’ai tout essayé ... mais rien ne fonctionne! Je veux dormir !

Nina5960 • 16.10.2020 - 09:36

J'espère pouvoir tester ce produit pour dire aurevoir aux insomnies. Les miennes mais aussi celles de mon entourage

Pierre-Jean • 16.10.2020 - 10:29

J'ai hâte de pouvoir tester et partager mon expérience !!!

jiji57 • 16.10.2020 - 10:33

Je fais une heure de relaxation par jour. J'adore pulvériser des huiles essentielles dans la chambre 1h avant le coucher pour faciliter mon endormissement. Bonne journée à tous.

Noelys • 16.10.2020 - 18:31

@Ambassadeur jiji57 : Merci pour ce partage !

Ninou13140 • 16.10.2020 - 10:43

AH ! elle tombe a pic cette campagne ! Tisanes, euphytose, huiles essentielles, détente, pas d’écran, j'ai essayé tellement de choses différentes pour trouver le sommeil que j'ai fini par tout arreter et attendre de tomber de fatigue !!! J'ai HÂTE de pouvoir la tester, j’espère être sélectionnée !

claire71 • 16.10.2020 - 14:40

Hâte de tester ce produit et de mieux dormir car j'y crois !

steph2108 • 16.10.2020 - 16:33

Une petite tisane, moins d'écran (mais ça c'est pas facile!), de la musique relaxante...

Julie1311 • 16.10.2020 - 17:08

Marre de mal dormir , marre d'être fatiguée, ce qui produit des effets néfastes sur le reste de la journée; hate de pouvoir tester enfin une méthode efficace avec ce produit pour enfin adoucir mes nuits.

arwen51 • 16.10.2020 - 18:18

Lire un bon livre, ça m'aide . Mais parfois je lis trop tard et passé une certaine heure .... patatras .... je ne dors plus ! A l'aide !!!!!

Liege00 • 16.10.2020 - 19:10

J’espere pouvoir tester ce nouveau produit qui fait de belles promesse sur le papier 😉

bourrique2310 • 16.10.2020 - 19:20

Hate de pouvoir tester ce produit qui me rendra le sommeil !

Sandy0669 • 16.10.2020 - 23:00

Je ne connais pas donc curieuse d'essayer ces gommes qui favorisent l'endormissement.

laudec62 • 16.10.2020 - 23:02

Fini les tisanes qui m'obligent à descendre aux toilettes ! vivement l'essai des gommes !
une gomme un bon livre et fin des écrans ... on devrait y arriver !

July112 • 17.10.2020 - 06:13

Hâte de tester ça, et de retrouver un bon sommeil 😴

ChoupinetteChoupinette • 17.10.2020 - 07:59

Hâte de savoir si je serai sélectionné. Ce produit a l'air top! J'ai besoin de mieux dormir !!!

Coco82 • 17.10.2020 - 08:40

J'aimerai trouvé une solution douce pour réguler mes troubles du sommeil.

llexiy • 17.10.2020 - 08:50

J'ai hâte de pouvoir essayer, en plus de tout ces bon conseils.. Je ne pourrai que mieux dormir 😴

khally44 • 17.10.2020 - 10:32

Naturel et qui va m'aider à bien m'endormir ? j'ai hâte !

Noelle73 • 17.10.2020 - 15:12

Le tester pour juger de son action et d’en faire profiter mon entourage par la suite ...

Lilayte • 17.10.2020 - 15:30

Impatiente d’avoir les résultats du panel pour tester ces petites gommes à mâcher permettant de retrouver un sommeil serein 😉

Nathalie7567 • 17.10.2020 - 15:42

Trop souvent stressée dans la journée par mon travail, j'ai du mal à avoir un sommeil réparateur la nuit (je me réveille fréquemment et très tôt... peut-être que ce produit m'aidera plus que les autres que j'ai déjà testé

SarahBiba • 17.10.2020 - 19:09

Je sais que le sommeil produit par l'usage de médicament n'est pas réparateur et je n'ai pas souhaité y avoir recourt. Je suis enchantée de découvrir une alternative naturelle tel que ZZZZQUIL SOMMEIL! Vraiment impatiente de découvrir le produit afin de m'endormir rapidement, si cela fonctionne cela va me changer la vie!👌🏼😁👍😴😴🤗

ironicia • 17.10.2020 - 21:13

Rien ne vaut un bon rituel pour bien s'endormir mais que faire quand le sommeil vous échappe en pleine nuit...

Lucille • 17.10.2020 - 21:52

J'ai toujours voulu essayer ce type de produit mais les autres marques ne m'attire pas tellement. Celle-ci suscite fortement ma curiosité ! J'aimerai trouver une alternative efficace aux tisanes qui n'ont pas grand effet sur moi.

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